Page 128 - 5590

121

- การทาความสะอาดรา่ งกายท่ัวไป ผิวหนงั ผม เล็บ อวยั วะสบื พันธ์ุ
- การทาความสะอาดช่องปาก และฟัน โดยการบ้วนปากด้วยน้าสะอาด หรือ
น้าเกลอื ทุก 1-2 ชวั่ โมง
- การใชแ้ ปรงสีฟันท่มี ขี นออ่ นนมุ่ หลีกเล่ียงการใช้ Dental floss
- การล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังการรับประทานอาหาร และหลังการใช้ห้องน้า
ทุกคร้งั
- ดูแลผิวหนัง ระมดั ระวังการเกิดบาดแผล หรือรอยถลอกตามผวิ หนัง หลีกเล่ยี งการ
ถูกแสงแดดดว้ ยการสวมเสอื้ แขนยาว สวมหมวก
2. แนะนาให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ (โดยเฉพาะอาหารประเภท
โปรตีนควรรับประทานมากขึ้น) โดยการรับประทานอาหารอ่อนย่อยง่ายครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
หลีกเลี่ยงอาหารจาพวกของหมักดอง อาหารรสจัด อาหารที่มีไขมันมาก และดื่มน้าอย่างน้อยวันละ
2,500 - 3,000 ซีซี เพอ่ื ให้ร่างกายไดร้ ับสารน้าและอาหารอย่างเพียงพอ
3. แนะนาให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง เพ่ือให้ร่างกาย
แขง็ แรง
4. แนะนาให้ออกกาลังกายเบาๆ ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ตามความเหมาะสมของร่างกาย
เพอ่ื ใหร้ ่างกายแขง็ แรง
5. แนะนาเร่อื งระบบขบั ถา่ ย
หากมีอาการท้องผูก ควรรับประทานอาหารทม่ี ีกากใยมาก เช่น ผัก ผลไม้ให้มากขึ้น
ดมื่ นา้ มากๆ โดยเฉพาะนา้ ผลไม้ จะช่วยใหก้ ารระบายดีข้ึน ใหร้ บั ประทานยาระบายไดต้ ามแพทย์สง่ั
หากมีอาการท้องเสีย ควรรับประหนอหารอ่อน ย่อยง่าย อาหารที่มีกากใยน้อย
รับประทานอาหารท่ีสุกใหมๆ่ ครั้งละน้อยๆ แตบ่ ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารท่ีเกิดแก๊ส งดอาหารจาพวก
นม ชา กาแฟ และน้าผลไม้เพอ่ื ช่วยใหร้ ะบบขับถา่ ยทางานเปน็ ปกติ
6. แนะนาให้หลีกเลี่ยงการเข้าไปในแหล่งชุมชน ที่แออัด เช่น ตลาดนัด โรงภาพยนตร์
ศนู ย์การค้า หลกี เล่ยี งจากบุคคลท่เี ป็นโรคติดตอ่ เช่น หวัด หรอื โรคตดิ ต่ออน่ื ๆ เพือ่ ป้องกันการตดิ เชอ้ื
7. แนะนาให้รบี มาพบแพทย์เม่ือมีอาการผิดปกติ เพื่อประเมินความรุนแรง และหาทางแก้ไข
เชน่
- เหนอ่ื ย อ่อนเพลยี ปวดศรี ษะตลอดเวลา ชาปลายมือ ปลายเท้า
- มไี ข้ หนาวสัน่ หายใจตื้น
- เจบ็ คอ เจบ็ ปาก ปากเป็นแผล รบั ประทานอาหารไมไ่ ด้
- คลนื่ ไส้อาเจยี นมาก และมีอาการท้องเสีย